SALUD METABÓLICA
Este menú guía está armado con el fin de brindarle a tuorganismo todos los nutrientes esenciales necesarios para optimizar el metabolismo y mantener la salud general. Este tipo de nutrición se centra en equilibrar la ingesta de macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y micronutrientes (vitaminas y minerales) para apoyar las funciones corporales, incluyendo el metabolismo energético, la función inmunológica, la reparación celular y la salud mental.
LUNES
DESAYUNO
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Infusión amarga con leche vegetal o descremada (opcional)
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2 tostadas de pan integral con palta y huevos revueltos + rodajitas de tomate con mix de semillas
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar + AGUA
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1 porción de frutos secos o semillas
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Si te quedas con hambre podes sumar 1 fruta de estación!
ALMUERZO
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Filete de pescado envuelto en vegetales! Podés repetir el filet!
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Se puede reemplazar por atún al agua o pollo sin piel + ensalada
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Postre: 1 fruta de estación.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche descremada o vegetal ( opcional) + AGUA
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1 yogur “torre de nutrientes” (podés comer separada la fruta entera si es mas fácil)
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar. + AGUA
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1 tostada con puré de palta con limón y sal.
CENA !
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2 Wraps de jamón, queso y huevo! + ensalada a elección (opcion: ensalada de champiñones)! podes repetir la ensalada
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Postre: 1 barrita de chocolate amargo!
MARTES
DESAYUNO
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal (opcional)
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar. + AGUA
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1 palta o frutos secos
- Si te quedas con hambre podes sumar 1 fruta de estación!
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión amarga + AGUA
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2 quesadillas .
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 vaso de yogur con semillas y fruta
CENA !
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1 Suprema de pollo al romero + Ensalada de palta, naranja, espinaca y tomate. (podes repetir la suprema)
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Postre: copa cheese con fruta
MIERCOLES
DESAYUNO
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agua con limón en ayunas + (1 cda. de chía)
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal ( opcional)
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2 galletas de arroz integral con queso tipo ricota magro y trocitos de frutas y semillas
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Opcional: espolvorear con canela.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar
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1 yogur natural con semillas
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Si te quedas con hambre podes sumar 1 fruta de estación!
ALMUERZO
MEDIA TARDE
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Infusión + AGUA
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
CENA !
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1Omelette de champiñones con ensalada a elección (opción: Ensalada de espinaca, queso y nueces.) podes repetir la ensalada!
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Postre: 1 fruta.
JUEVES
DESAYUNO
- AGUA CON LIMÓN+ CHÍA
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal (opcional)
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2 calentitas (masita de tacos integral con queso port salud light y jamon magro)
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1 fruta de estación en cubitos con 1 cdita. de chía.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar
- Si te quedas con hambre podes sumar 1 fruta de estación!
ALMUERZO
- 1 plato de ensalada verde detox!
- 1 plato de Pasta mediterránea.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión + AGUA
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
CENA !
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1 Bife de lomo magro a la plancha + Soufflé de vegetales .
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Postre: 1 fruta.
VIERNES
DESAYUNO
- agua con limón + chía
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal ( opcional )
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar
- 1 mix de frutos secos o semillas
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Si te quedas con hambre podes sumar 1 fruta de estación!
ALMUERZO
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1 plato de Wok de pollo y vegetales.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión + agua
- 2 Tostadas de pan integral con pasta de mani y fruta. (Opcional: untar con queso untable descremado + fruta + fruto secos en trocitos encima)
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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1 huevo revuelto o espuma de fruta
CENA !
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3 porciones de Pizza de masa integral y vegetales.
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Postre: mousse de frutilla.
SABADO
DESAYUNO
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agua con limón + chía
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal(opcional)
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar.
ALMUERZO
MEDIA TARDE
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Infusión con edulcorante (Stevia) con leche descremada (opcional).
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+ 2 porciónes de budín crocante de manzana y avena o 1 yogur con cereales y fruta
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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mix de frutos secos + 1 fruta de estación
CENA !
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1 filet de Pescado al rockefort + vegetales grillados. podes repetir 1/2 plato.
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Postre: 1 barrita de chocolate amargo.
DOMINGO
DESAYUNO
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agua con limón
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Infusión amarga con leche descremada o vegetal (opcional)
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1 fruta de estación en cubitos con semillas de lino molidas.
MEDIA MAÑANA
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Infusión o líquido sin azúcar
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1 mix de frutos secos
ALMUERZO
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1 porción de Carne magra asada vaca o pollo a la plancha o al horno (250 gr) con ensalada variada o vegetales grillados!
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Postre: 1 copa chesse.
MEDIA TARDE
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Infusión + AGUA
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1 tostada de pan integral con queso untable y jamón magro y rodajas de tomate.
COLACIÓN
CENA !
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Postre: 1 fruta.