HEALDIET

LUNES

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y 1 cda de chía en ayunas. ( probá con la cantidad de limón que te guste e hidratá la chía 5 min.)

  • Infusión amarga con leche descremada o vegetal (opcional)

  • 1 tostadas de pan integral.

  • 1 cda. tipo té de queso untable descremado o queso port salud + 1 feta de jamón cocido magro.

  • 1 fruta entera de estación, si es con cáscara mejor!

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • compotera de yogur natural sin azúcar con frutos secos. (1 puño de mano cerrada)

  • AGUA.

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MEDIA TARDE
  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional)

  • 1 galletas de arroz integral.

  • 1 cda tipo té de queso untable o ricota descremados.

  • 1 cucharaditas de mermelada de fruta sin azúcar (recomendamos frutos rojos).

  •  trocitos de fruta encima con 1 cdita. de semillas previamente molidas.

  • AGUA.

COLACIÓN
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • manzana en trocitos untados con mantequilla de maní o con 2 cdas. soperas de mani sin sal.

  • AGUA.

CENA !
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MARTES

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y chía en ayunas

  • Infusión  con leche descremada o vegetal (opcional)

  • 2 galletitas de salvado.

  • 1 porción de queso port salud o ricota magra + mix de semillas encima.

  • 1 fruta entera de estación.

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 fruta de estación + 1 cdita. de mix de semillas

  • AGUA

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MEDIA TARDE
  • 1 infisión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).

  • 1 vaso de yogurt descremado.

  • 3 cucharadas soperas de mix de cereales sin azúcar.

  • 1 cucharadita tipo té de mix de semillas.

  • AGUA.

COLACIÓN
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MIERCOLES

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y chía en ayunas.

  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional)

  • 1 galleta de arroz integral

  • 1 cucharada de queso o ricota descremada.

  • 1 fruta de estación fileteada encima espolvoreada con 1 poquito de edulcorante si lo deseas (ej.: manzana + opcional: canela)
  • AGUA.

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 barrita de cereal y frutos secos sin azúcar. (íntegra, muecas)

  • AGUA

ALMUERZO
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MEDIA TARDE
  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).

  • rapidita integral (mexicanita).

  • 1/2 casete de queso port salud light y 1 feta de jamón cocido magro (opcional: cerrarlo y dorarlo en la sarten hasta que se derrita el queso).

  • AGUA.

COLACIÓN
CENA !
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JUEVES

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón en ayunas.

  • Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).

  • 1 vaso de yogurt descremado.

  • 2 cucharadas soperas de mix de cereales en copos sin azúcar (fibritas, copos integrales, avena arollada)

  • 1 cda. sopera de mix de frutos secos (el q mas te guste, ej.: almendras, avellanas, nueces, semillas, etc).

  • 1 fruta de estación en trocitos o mix de frutas (que sumen una unidad aprox).

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 fruta con mix de semillas!

  • AGUA.

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MEDIA TARDE
  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).

  • 1 tostada de pan integral.

  • 1 cucharada sopera de queso o ricota descremada.

  • rodajas de tomate
  • 1 cucharadita tipo té de mix de semillas.

  • AGUA.

COLACIÓN
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 rapidita con huevo.

  • AGUA.

CENA !
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VIERNES

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y chía en ayunas.

  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).

  • 1 rapidita integral (mexicanita)

  • 1/2 casete de queso port salud light y 1 feta de jamón cocido magro (opcional: cerrar y dorar en la sartén hasta que el queso se derrita).

  • 1 fruta de estación entera.

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 galleta de arroz con mantequilla de maní, frutos secosen trocitos encima y coco

  • AGUA.

ALMUERZO
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MEDIA TARDE
  • Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).

  • 1 vaso de yogurt descremado.

  • 3 cucharadas soperas de quinoa pop + 1 cda. de frutos secos.

  • AGUA.

COLACIÓN
CENA !
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SABADO

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y chía en ayunas.

  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).

  • 1 galleta de arroz integral.

  • 1 cdita. té de queso untable o ricotta magra

  • Mix de frutas de estación en rodajitas encima (kiwi, frutilla, banana, etc)

  • 1 cdita. de mix de semillas.

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 vaso de yogur con trocitos de fruta de estación.

  • AGUA

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MEDIA TARDE
  • Infusión con edulcorante (stevia) con leche descremada (opcional).

  • 2 galletas de salvado o tostón integral.

  • 1/2 palta untada ( previamente condimentada con limón, sal y pimienta)

  • 1 huevo a la plancha o duro en trocitos. ( también puede ser al microondas)
  • Tomate en rodajitas encima (opcional: orégano + 1 pizca de sal y pimienta).

  • AGUA
COLACIÓN
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 fruta de estación con mix de semillas.

  • AGUA.

CENA !
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DOMINGO

DESAYUNO
  • Agua con jugo de limón y chía en ayunas.

  • Infusión con leche descremada o vegetal (opcional).

  • 1 rebanada de pan integral.

  • 1 huevo revuelto con 1 feta de jamón magro.

  • 1 cdita. de mix de semillas

  • 1 fruta de estación entera.

MEDIA MAÑANA
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 vaso de yogur + 1 fruta de estación en trocitos.

  • AGUA

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MEDIA TARDE
COLACIÓN
  • Infusión o líquido sin azúcar.

  • 1 porción de frutos secos (almendras, nueces) 1 puñadito de la mano que se pueda cerrar.

  • AGUA.

CENA !
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