CARBOPROTEINPOWER I
METABOLICDIET que aporta los macronutrientes que tu metabolismo necesita para lograr el cambio en tu composición corporal
Nuestro objetivo principal es brindar herramientas para mejorar la composición de manera natural mediante la elección de alimentos saludables y con ello lograr tus objetivos.
LUNES
DESAYUNO
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Agua con limón en ayunas.
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Infusión
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4 tostadas francesas de pan integral ( 4 rebanadas de pan integral + 4 huevos + 1 vaso de leche + 1 scoop de proteina + 1 cda sopera de aceite de oliva) + 1 cda. sopera de mix de semillas encima de las tostadas.
- fruta: 1 naranja +1 banana
MEDIA MAÑANA
- Porridge de avena. ( 5 cdas soperas avena + 250 cc de leche descremada y 1 banana + 1 scoop de proteinas) . hervir la leche y agregar la avena y revolver hasta que tome una consistencia pastosa, agregar proteinas y en trocitos la banana.
ALMUERZO
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2 Bifes de pollo (500 gr) + 1 taza de garbanzos cocidos ( con aji y limón) + 1 taza de vegetales verdes crudos + 1 taza de arroz cocido integral + 1 cda sopera de mix de semillas + 1 cda sopera de aceite de oliva
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Postre: 1 fruta de estación.
MEDIA TARDE
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Infusión .
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2 sandwich de pan integral con 4 cdas soperas de mantequilla de maní ( 2 por sandwich)
COLACIÓN
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Infusión opcional + AGUA.
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+ 1 vaso de yogur o leche descremado con 3 cdas soperas de avena o cereales sin azúcar
CENA !
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2 milanesas de carne magra + 1 taza cocida de lentejas + 1 taza de vegetales verdes + 1 taza de fideos cocidos integrales+ 1 cda sopera de aceite de oliva
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Postre: 1 fruta.
MARTES
DESAYUNO
- Agua con limón en ayunas
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Infusión
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2 vasos de leche o yogur descremado (boul ) + 1 scoop de proteinas + 5 cdas soperas de avena + trocitos de 2 unidades de fruta
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA
- 1 panqueque de avena y banana ( agregar 1 scoop de proteinas a la receta)
ALMUERZO
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500 gr. de cerdo al limón y pimienta con 2 papas al horno (500 gr) + zapallo al horno 250 gr.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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4 croquetas de arroz integral dulces ( 6 cdas. de arroz integral + 1 huevo + 1 scoop de proteinas) + 1 cda de mix de semillas ( mezclar todo y llevar a una sarten caliente cocerlo en 4 porciones vuelta y vuelta)
COLACIÓN
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Infusión opcional + AGUA
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2 tostadas de pan integral untadas con 1 palta + 2 huevos revueltos
CENA !
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1 taza de fideos integrales cocidos + 2 bifes de carne maga en cubitos ( 500 gr) + 1 taza de zapallitos en cubitos + 1 taza de arvejas
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Postre: 1 fruta.
MIERCOLES
DESAYUNO
- Agua con limón en ayunas
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Infusión + 1 vaso de leche descremada + scoop de proteinas
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4 tostadas de pan integral + 4 cucharadas soperas de queso ricota
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Rodajitas de frutas encima (2 manzanas espolvoreadas con canela + 1 cdita de miel)
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA
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1 taza de leche con 3 cdas soperas de cereales en copos sin azúcar + scoop de proteinas + 1 puñadito de maní sin sal y pasas. (80 gr)
ALMUERZO
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1 boul con 1 taza de arroz integral + 2 latas de atun al agua + 1 taza de vegetales frescos ( zanahoria, tomate) + 1 taza de arvejas + 1 cda de aceite de oliva.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión
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+ panqueque de avena y banana. (agregar el scoop de proteinas a la preparación)
COLACIÓN
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Infusión opcional + AGUA.
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1 vaso de yogur + 1 cda sopera de mix de semillas + 3 cdas soperas de cereales sin azúcar
CENA !
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tortilla de acelga + 2 bifes de carne magra (500 gr) + 1 taza de garbanzos cocidos con limón y aji.
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Postre: 1 fruta.
JUEVES
DESAYUNO
- Agua con limón en ayunas
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Infusión + scoop de proteinas.
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2 frutas en gajitos con 1 cda. sopera de mix de semillas.
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA (1 scoop de proteinas)
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3 tostada de pan integral con 3 cdas de queso ricota magro y 1 cda sopera de mix de semillas encima.
ALMUERZO
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2 Bifes a la mostaza con ensalada de agridulce de repollo. (500 gr de carne magra)
- 1 taza cocida de arroz integral con 4 cdas soperas de arvejas.
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche (opcional).
COLACIÓN
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Infusión opcional + AGUA
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+ 1 vaso de yogur con 4 cdas de cereales sin azúcar + 1 cda. de mix de semillas
CENA !
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2 supremas de pollo al limón con gratin de berenjenas + 2 papas al horno con ají
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Postre: 1 fruta.
VIERNES
DESAYUNO
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Agua con limón en ayunas.
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Infusión con 1 scoop de proteinass
- 2 panqueques de avena y banana
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA
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+ 4 sweet muffin carrot ( +1 scoop de proteinas en la preparación)
ALMUERZO
MEDIA TARDE
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Infusión + scoop de proteinas
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+ 2 sandwich de queso, tomate y palta. (usar ricota magra)
COLACIÓN
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Infusión opcional + AGUA
SABADO
DESAYUNO
- Agua con limón en ayunas
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Infusión
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2 panqueque fit con trocitos de fruta y mix de semillas. ( agregar el scoop de proteinas)
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA
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1 porridge de avena
ALMUERZO
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2 Milanesa de pollo + puré agridulce (2 un de batata, 1 manzana).
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche (opcional).
- + 3 porciones Budín crocante de manzana y avena.
COLACIÓN
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Infusión o líquido sin azúcar.
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+ 2 tostada de pan integral con 1 cdita de aceite de oliva + 2 fetas de jamón magro y 1 cda sopera de queso ricota magro
CENA !
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2 bifes de carne (500 gr) con vegetales grillados. + 2 papas a horno
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Postre: 1 fruta.
DOMINGO
DESAYUNO
- Agua con limón en ayunas
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Infusión con leche (opcional)
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1 mandarina.
MEDIA MAÑANA
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Infusión opcional + AGUA
ALMUERZO
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Postre: 1 fruta.
MEDIA TARDE
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Infusión con leche (opcional).
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+ 1 medialuna chica con jamón y queso cremoso derretido.
COLACIÓN
CENA !
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Postre: 1 fruta.